? نکته 1: برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید بیشتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
? نکته 2: ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:
1) انگور بخورید، پست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.
2) سیر بخورید، سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشار خون نیز کمک می کند.
3) در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.
4) حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.
? نکته 3: چند راز لاغری
همه انسان ها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند، در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم می کنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.
در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک می کند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.
1) از خوردن صبحانه غفلت نکنید.
تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.
2) کمی طعم به زندگیتان بدهید.
خردل و فلفل را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این مواد غذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این مواد غذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفی تان را پس از هر غذا می سوزاند.
3) اشتهایتان را از بین ببرید.
30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و …) 20 دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانی که برای خوردن غذا می نشینید، مغز شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.
4) به موسیقی مناسب گوش کنید.
قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به مویقی ملایم شما خیلی آرام تر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.
5) بلافاصله بعد از خوردن غذا دندان هایتان را مسواک کنید.
مسواک زدن دندان ها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فرو خواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیر دندان نعنایی حس چشایی شما را سرکوب کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.
6) خواب کافی داشته باشید.
خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.
? نکته 4: حرکات کششی
اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوعی سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر می خواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5-3 دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمرینات انجام دهید نه قبل از آن.
? نکته 5: برای متناسب شدن اندامتان هیچ وقت دیر نیست
اگر سنتان بالای 50 سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچ وقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. با وجود سال ها زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادی که در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانی که 10 سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.
? نکته 6: چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟
تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، دلیل این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن می باشد.
? نکته 7: چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟
گرچه 15 دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می کشد تا بدن به سراغ ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.
? نکته 8: بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روزی یا دو؟
یک کیلومتر پیاده روی به همان اندازه یک کیلومتر دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چبی ها تامین می شود.
? نکته 9: بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟
برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که 9 درصد از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.
? نکته 10: آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟
شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر افراد تصور می کنند که اگر شامشان را در هنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، افرادی که بیش از 52 درصد از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف می کنید نه ساعت مصرف آن. این یک تحقیق جدید است که به تازگی سر و صدای زیادی به پا کرده است.
? نکته 11: آب بخورید… وزن کم کنید.
خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و در نتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذایی بعد از بین ببرد.
? نکته 12: آجیل و قلبی سالم
اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از این رو آن هایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیر اشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادی که بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.
? نکته 13: بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیری
آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو و 41 فنجان کاهو می باشد.
© بازنشر مطالب یورفان تنها باذکر منبع، مجاز میباشد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
راز زندگی رفتگر ثروتمند چینی چه بود؟ + عکس
«یو یوژن» در دهه 80 میلادی یک کشاورز ساده بود که سبزیجات مختلف برداشت می‌کرد، ولی بعد از سال‌ها تلاش توانست یک خانه سه طبقه در روستا برای خودش بسازد.
او بعد از مدتی اتاق‌های خانه‌اش را به مسافرانی که مکانی برای اقامت نداشتند با قیمت‌های پایین اجاره می‌داد و با پول این اجاره‌ها توانست خانه‌های دیگری نیز بسازد. پس از چند سال او توانست در روستا 3 اپارتمان 5 طبقه درست کند که همه آنها تقریبا پر بود.
این مسئله باعث شد که پول خوبی گیر خانواده‌اش بیاید و وضع مالی آنها رو به بهبودی رفت تا اینکه این روزها به یکی از میلیونرهای چین تبدیل شده اند.
او البته در سال 1998 برای اینکه فرزندانش شروع به خرج این پول‌ها در راه‌های خلاف نشوند، تصمیم گرفت به یک الگوی مناسب برای آنها تبدیل شود از همین رو برای استخدام در شهرداری اقدام کرد.
© بازنشر مطالب یورفان تنها باذکر منبع، مجاز میباشد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
::::::پیامک های بامزه و خنده دار:::::::
یه یارویی به یه سیاه پوسته میگه آقا شما سیاه پوستین؟
میگه آره.از کجا فهمیدی؟
میگه از رو لهجت!!!!
یه بار 3 تا میمون بالا درخت نشسته بودند
اولیش داشت کتاب می خوند
دومی داشت روزنامه می خوند
سومی هم داشت این اس -ام-اس رو میخوند
———— ——— ——— ——— ——— ——— ——
یک شخصی نصف شب توی خیابون رانندگی می کرد که یک دفعه ترمز نمیگیره از اون طرف یک کامیون می اومد…. به بغل دستی اش که خواب بود گفت : اصغــــــــــــــر بلند شو این تصادف رو ببین
———— ——— ——— ——— ——— ——–
پسره از بالا درخت می افته پایین . بلند می شه می گه خوب شد نمردم وگرنه بابام می کشتم
::::::پیامک های بامزه و خنده دار:::::::
بنابر قانون ششم نیوتن اگر با یک لر دعوا کردی و دیدی لر فرار کرد، تو هم فرار کن چون رفته سنگ بیاره
———— ——— ——— ——— ——— ——— —
یکی رو می برن اعدام کنن بهش می گن تورو اعدام می کنیم تا درس عبرتی باشه واسه بقیه می گه:نمی شه بقیه رو اعدام کنید تا درس عبرتی باشه واسه من
———— ——— ——— ——— ——— ——— —-
به یکی می گن اینهمه تریاک می کشی معتاد نشی! می گه: نه بابا من 4ساله هرروز دارم می کشم ولی هنوزم که هنوزه معتاد نشدم
::::::پیامک های بامزه و خنده دار:::::::
زن : مرد چرا کولر نمی خری ؟ غضنفر: به درد نمی خوره اونایی هم که دارن گذاشتن رو پشت بوم
———— ——— ——— ——— ——— ——— —–
مرد تجربه را کشف کرد و پول را اختراع کرد زن پول را کشف کرد و خرید را اختراع کرد
———— ——— ——— ——— ——— ——— ——
آدم قورباغه دهن گشاد رو ببوسه ، ولی اس ام اس تکراری نخونه !
———— ——— ——— ——— ——— ——— ——
-
عشق مانند جنگ است……آسان شروع می شود…….سخت پایان می یابد………و فراموش کردنش محال است.
———— ——— ——— ——— ——— ——— —-
تازه فهمیدم که قلب هیچ کس تو دنیا برای من نمی تپد
حتی قلب خودم.
چون اون هم برای تو می تپه
———— ——— ——— ——— ——— ——— ——
میگن لبخندربطی به مرگ نداره ولی تو بخندتا من برات بمیرم
———— ——— ——— ——— ——— ——— ——
مشترک محترم !!
با سلام
لطفا گوشی خود را خاموش کنید
چون می خوایم مخابرات را بشوریم…
::::::پیامک های بامزه و خنده دار:::::::
تست معرفت شناسی
1. اگه دوسم داری یه جک بفرست
2. اگه عاشقمی بهم زنگ بزن
3. اگه برات مهمم یه تک زنگ بزن
4. اگه دوست داری همدیگه رو ببینیم یه اس ام اس خالی بفرست
5. اگه از من خوشت نمی یاد هیچ کاری نکن
———— ——— ——— ——— ——— ——-
ارسال اس ام اس تکراری حرام میباشد و کفاره آن آموزش منطق به 60 ترک . آموزش غیرت به 60 رشتی و 60 بار شرکت در نمازجمعه قزوین
چند تا جمله ناب :
1- مرام فقط مرام گاو چون نگفت من گفت ما
2- صفا فقط صفای مورچه که هر وقت گریه کرد هیچکس اشکش ندید
3- رفیق فقط کلاغ نه بخاطر سیاهیش به خاطر یه رنگیش
4- معرفت فقط معرفت کرم نه به خاطر کرم بودنش به خاطر خاکی بودنش
———— ——— ——— ——— ———
بزرگترین آرزوم اینه کوچکترین آرزوت باشم
———— ——— ——— ——— ——— -
هیچ کس نمی تواند به عقب برگردد و از نو شروع کند، اما همه می توانند از همین حالا شروع کنند و پایان تازه ای بسازند
اس ام اس های سرکاری
اگـــر کسی ناخواسته محــــبت شمارو به دلش دعـــوت کنه , شما چه کار می کنید ؟
.
.
.
.
دعـــــــوت
فیلمی متفاوت از ابـراهیم حاتمی کیــا
::::::پیامک های بامزه و خنده دار:::::::
توی زندگی انتخاب دو چیز خیلی سخته:
1- همسر
2- هندوانه
جوک و اس ام اس
اطلاعیه مهم هئیت دولت:
به تعدادی کارگر ساده جهت انجام امور اجرایی کشور نیازمندیم.
———— ——— ——— ——— ——— ——— -
آب مایه حیات است. لطفا در مصرف برق صرفه جویی کنید
اداره گاز …..
———— ——— ——— ——— —–
جوک جدید
به غضنفر میگن اصول دین رو نام ببر میگه: توحید، نبوت، امامت، ونک، رسالت
———— ——— ——— ——— ——— –
پیغام گیرتلفن باباطاهر:
تلیفون کرده ای جانم فدایت
الهی مو به قربون صدایت
چو از صحرا بیایم نازنینم
فرستم پاسخی از دل برایت
———— ——— ——— ——— ——— —
احمد: مامان! اجازه می دهی بروم با اکبر بازی کنم؟
مادر: نه پسرم، اکبر بچه خوبی نیست. آدم باید همیشه با دوست بهتر از خودش بازی کند.
احمد: پس اجازه بدهید اکبر بیاید با من بازی کند
———— ——— ——— ——— ——— ——-
غضنفر میره دستشویی. رفیقش بهش می گه به جای من هم برین!!!!
———— ——— ——— ——— ——— ——
غضنفره میره در خونه دوستش و هر چی در میزنه کسی درو باز نمیکنه با خودش میگه فکر کنم در خرابه بهتره زنگ بزنم
::::::پیامک های بامزه و خنده دار،جوک:::::::
تو توی دماغ من چی کار می کنی؟
…
…
…
جنبه شوخی داشته باش!
…
…
…
خواستم بگم: تو نفس منی!
…
…
…
…
…
…
شرمنده، یادم رفت چی می خواستم بگم!
دوباره برو بالا، برگرد پایین شاید یادم اومد…
———— ——— ——— ——— ——— –
شکسپیر میگه: یا به اندازه ی آرزو هاتون تلاش کنید یا به اندازه ی آرزوتون تلاش کنید . . .
ترجمه ی غضنفری : اگه نمی تونی گه بخوری ، گه می خوری گه بخوری !
———— ——— ——— ——— ——— ——— –
به غضنفر میگن مبارک باشه ازدواج کردی. میگه دائمی نیست اعتباری !!
::::::پیامک های بامزه و خنده دار،جوک مخصوص اس ام اس:::::::
ازعجایب لهجه مشهدی:مبرم=میبرم.مبرم=من برم.مبرم=برنده میشم.مبرم=میبرم.مبرم=من بور هستم!
بیا پایین می خوام یه چیزی بهت بگم
…
…
…
…
می بینی این پایین چقدر قشنگ تر از درخت نارگیله؟!
———— ——— ——— ——— ——— —–
3 مشخصه موبایل ندیده ها:
وقتی موبایلشون زنگ می خوره خنده شون می گیره
وقتی بهشون زنگ می زنن دیر جواب می دن
وقتی اس ام اس سرکاری براشون میاد تا آخر میخونن
جوک و اس ام اس
یک دفعه به یه آبادانی می گن با مخابرات جمله بساز آبادانی گفت مخا برات برقصم
———— ——— ——— ——— ——— ——
ست کنکور هنر:
اولین هنری که پس از دیدن چهره آرایش کرده دختران امروزی به ذهن شما متبادر میشود چیست؟
الف: مینیاتور.
ب: صافکاری، بتونه کاری و نقاشی اتومبیل!!!!
ج: دوپینگ!!!!
د: من به ناموس مردم نگاه نمیکنم
———— ——— ——— ——— ——— ———
به یکی می گن می دونی فامیلی خدا چیه؟ می گه: فکر کنم وکیلی باشه
———— ——— ——— ——— ——— ——–
سربازی راهی است برای آدم شدن پسرها …….ولی هیچ راهی برای آدم شدن دختر ها وجود ندارد!!!
———— ——— ——— ——— ——— ——— —-
آلبرت انیشتن،زکریای رازی،ایساک نیوتون،لویی پاستور
بیل گیتس،مــن ودیگراندیشمندان بزرگ جهان،
اوقات خوشی را برای شما ارزو مندیم.
———— ——— ——— ——— ——— ——— –
© بازنشر مطالب یورفان تنها باذکر منبع، مجاز میباشد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
در این مطلب سایت یوتک همه اطلاعات مفید درباره فشار خون بالا و درمان آن را آورده است:
بسیاری از افراد تا زمانی که مبتلا به بیماری‌های قلبی و حملات قلبی و سکته می‌شوند از وجود این بیماری مرموز در خود بی اطلاعند. پس همین حالا مراقب فشار خون خود باشید و با رعایت چند نکته ساده از بروز بسیاری از حوادث پس از آن جلوگیری کنید:
1- از غذاهای حاوی پتاسیم استفاده کنید.
موادی مثل طالبی و ماست و کشمش دارای پتاسیم بالایی هستند. پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می‌کند. مطالعه‌ای روی 2600 مورد آزمایشی نشان داد که خوردن 2000 میلی‌گرم پتاسیم در روز باعث کاهش فشارخون تا 4 میلی‌متر جیوه در مدت 5 هفته میشود، شما می‌توانید این مقدار را از طریق خوردن یک سیب‌زمینی پخته شده، یک موز بزرگ و 230 میلی‌گرم شیر به دست آورید.
2- پرتقال بخورید.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بالاترین سطح خونی ویتامین c را مصرف می‌کردند دارای کمترین میزان فشارخون بودند. محققان معتقدند ویتامین C به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند شما می‌توانید میزان توصیه شده ویتامین C یعنی 60 میلی‌گرم در روز را با خوردن انواع میوه‌ها و سبزیجات به خصوص کلم بروکلی، انواع فلفل‌ها و مرکبات تامین کنید.
3- استرس خود را کنترل کنید.
از ملاقات با افرادی که شما را دچار استرس می‌کند دوری کنید. شیوه های کنترل استرس را بیاموزید و برای کاهش استرس حتما روزانه ورزش کنید. پیاده روی یکی از بهترین روش ها برای کنترل استرس است. آخر هفته را طوری برنامه‌ریزی کنید که با اعضای خانواده به کوه و پارک بروید.
4- سیر را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
خوردن یک یا دو حبه سیر در روز یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای پایین آوردن فشارخون است. استفاده از سیر بسیار سریع خود را نشان می‌دهد و کاهش فشارخون اغلب بین 1 تا 3 ماه اتفاق می‌افتد.
5- غذاهایی مصرف کنید که چربی های اشباع آن کم باشد.
6- از مصرف زیاد نمک در پخت و پز و غذا خودداری کنید.پرهیز از غذاهای شور.
7- از نوشیدن الکل حتما اجتناب کنید
8- از روغن های امگا سه به جای روغن های جامد استفاده کنید ماهی بهترین منبع امگا سه است اسیدهای چرب امگا سه در ماهی، رگ‌های خونی را قابل ارتجاع نگه می‌دارند. طی تحقیقات مشخص شد افرادی که زیاد ماهی می‌خوردند و در کنار آن /کیلوگرم هم وزن کم کردند.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
در این قسمت عکس هایی از مدل های جدید و شیک تزئین سفره عقد از سایت یوتک مشاهده خواهید کرد..
سفره عقد یکی از سفره‌های سنتی ایرانی است که در مراسم عقد و یا هنگام عروسی پهن میشود و عروس و داماد بر سر آن می‌نشینند و به خطبه عقد گوش فرا می‌دهند. سفره عقد در اکثر شهرهای ایران رواج دارد.
مدل های جدید و شیک تزئین سفره عقد(تصاویر)
مدل سفره عقد(تزیین سفره عقد)
مدل سفره عقد(تزیین سفره عقد)
مدل های جدید و شیک تزئین سفره عقد(تصاویر)
مدل سفره عقد(تزیین سفره عقد)
مدل های جدید و شیک تزئین سفره عقد(تصاویر)،سفره عقد مدرن
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
